Quello che devi sapere sul falso magro (magro nell’aspetto, grasso all’interno…) Serena Garifo Nutrizionista

Quello che devi sapere sul falso magro (magro nell’aspetto, grasso all’interno…)

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Si potrebbe pensare che ad essere magri si è molto fortunati e che si può ‘farla franca’ e mangiare cibo spazzatura e non esercitare movimento fino a quando non si stà mettendo su peso.

Tuttavia, lo stile di vita non riguarda soltanto il tuo aspetto ma influisce anche sulla salute e il benessere. Ricordate, l’essere in buona salute non è definito dal peso corporeo ma dalla composizione corporea.

Come si fa a sapere che si è falsi magri?
Se non ti muovi e hai una dieta non sana sei a rischio.
Ma non si può davvero stabilire questa condizione solo guardandovi o pesandovi. Si ha bisogno di essere “analizzati” con una metodica rapida e veloce chiamata IMPEDENZIOMETRIA per sapere quanto grasso hai ‘dentro’.

Essere grassi dentro significa, nonostante il peso possa essere normale, avere un maggior rischio di diabete, insulino-resistenza, ridotta sensibilità all’insulina, fegato grasso, così come alcune forme di cancro.

Ci sono un paio di soluzioni semplici per smettere di essere falsi magri.

1. Avviare l’esercizio
L’attività fisica regolare è veramente indispensabile per aiutare a combattere il grasso viscerale. Fare una combinazione di allenamento con i pesi e cardio dà i migliori risultati. Oppure puoi iniziare con la camminata. E ricorda, in ogni caso qualsiasi tipo di esercizio fisico è meglio di niente.

2. tornare a mangiare semplice
Gli alimenti che raccomando nei miei programmi sono costituiti da nutrienti di base: carboidrati sani, grassi sani, verdure, tagli di carne magri, frutta / bacche, noci / semi, erbe / spezie e condimenti sani. Questi alimenti non solo vi forniranno una spinta di sostanze nutritive, ma vi aiuteranno a ridurre i livelli di grasso viscerale.

3. Evitare alimenti trasformati
Prodotti alimentari trasformati sono normalmente ad alto contenuto di grassi trans e grassi saturi. Assumere grassi insaturi è molto più benefico per la salute, quindi non dimenticate di includere nella dieta olio d’oliva, noci / semi e avocado.

Spero di avervi convinto che essere magri non significa essere in salute!

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